j9九游会真人★✿◈。糖水生意★✿◈，j9九游会官网登录入口★✿◈，j9九游会(中国)官方网站★✿◈！j9九游会国际站-官方网站★✿◈！j9九游会官方★✿◈，J9九游真人游戏第一品牌★✿◈，糖尿病患者最应该注意的就是“糖”★✿◈。这里的“糖”指的是广义上的碳水化合物★✿◈，而非姜糖纱山恵理★✿◈、红糖★✿◈、白砂糖等★✿◈。日常的主食类谷物纱山恵理★✿◈、根茎类蔬菜★✿◈、各种水果★✿◈，还有零食★✿◈、甜点和含糖饮料等都含有较多的碳水化合物★✿◈。

　　对于日常饮食★✿◈，我们习惯每顿饭都吃主食★✿◈，没有主食总感觉吃不饱★✿◈。吃主食是对的★✿◈，但要科学地吃★✿◈。越精制的主食★✿◈，升高血糖的能力越强★✿◈。精制主食加上肉类和脂肪★✿◈，共同对我们的代谢系统发出了挑战★✿◈，血糖会一路飙升★✿◈。因此★✿◈，日常生活中★✿◈，我们要做到以下几点来控制血糖★✿◈。

　　主食指米饭★✿◈、粥★✿◈、馒头★✿◈、面条★✿◈、面包★✿◈、饼干★✿◈、米粉★✿◈、杂粮等谷类和杂豆类★✿◈，以及土豆★✿◈、红薯★✿◈、芋头★✿◈、山药等薯类★✿◈。它们的共同特点是富含碳水化合物★✿◈，能提供较多能量★✿◈。

　　管理血糖★✿◈，尤其是降低餐后血糖★✿◈，先要减少精制主食的摄入量★✿◈，增加粗杂粮的比例★✿◈，做到适度低碳★✿◈。正常的标准是每天摄入250~300克碳水化合物★✿◈，适度低碳的标准是每天摄入120—200克碳水化合物★✿◈，即减少40%—50%的主食量★✿◈。

　　除了大致标准★✿◈，具体到每个人的主食量九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈，还要根据身高★✿◈、体重★✿◈、活动强度和血糖情况来确定★✿◈，并平均分配到早★✿◈、午★✿◈、晚三餐中★✿◈。一般每一餐的碳水化合物摄入量不宜超过60克★✿◈。60克碳水化合物大约相当于80克的大米或面粉★✿◈，做熟后大约是150克米饭或100克馒头★✿◈。

　　蛋白质食物指鱼虾等海产品★✿◈、肉类★✿◈、蛋类★✿◈、奶制品和大豆制品（豆腐★✿◈、豆浆）等★✿◈。它们富含优质蛋白质★✿◈，也提供维生素和矿物质★✿◈，如钙★✿◈、铁★✿◈、锌★✿◈、维生素A★✿◈、B族维生素等★✿◈。蛋白质不但是比较重要的营养素★✿◈，而且不升高餐后血糖★✿◈。将富含蛋白质的食物与主食类食物搭配食用时九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈，有助于降低整餐的餐后血糖★✿◈。因此★✿◈，每一餐都应该有一两种富含蛋白质的食物★✿◈。

　　蔬菜基本不含糖★✿◈，不仅营养价值高★✿◈，而且有助于降低餐后血糖水平★✿◈。举个例子★✿◈，大米饭（籼米）升糖指数为82★✿◈，大米饭与炒蒜苗一起吃则升糖指数为58★✿◈。

　　糖尿病患者每餐都要多吃一些蔬菜★✿◈，特别是要多吃绿叶菜★✿◈，如韭菜纱山恵理★✿◈、菠菜★✿◈、油菜★✿◈、油麦菜等★✿◈，也可搭配嫩茎类（如芹菜★✿◈、菜心★✿◈、芥蓝等）★✿◈、花菜类（如西蓝花★✿◈、菜花等）★✿◈、茄瓜类（如西红柿★✿◈、茄子★✿◈、西葫芦等）和菌藻类（如香菇★✿◈、木耳★✿◈、海带等）★✿◈。糖尿病患者全天摄入的蔬菜总量要超过500克★✿◈。

　　现实生活中★✿◈，不少糖尿病患者这也不敢吃★✿◈、那也不敢吃★✿◈，食谱很单调★✿◈，做不到每天摄入至少12种食材★✿◈、每周摄入至少25种食材的要求★✿◈，以为吃得越简单★✿◈、越少★✿◈，血糖就越低★✿◈。其实★✿◈，事实并非如此★✿◈。单独吃两个包子或者吃一碗面条的餐后血糖反而较高★✿◈，因为单调的食物消化速度快★✿◈，不扛饿★✿◈。

　　糖尿病患者除了要注意食物多样化纱山恵理★✿◈，还要注意进餐顺序★✿◈，先吃什么九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈、后吃什么大有学问★✿◈。中国营养学会《中国2型糖尿病膳食指南》建议★✿◈，吃饭时按照蔬菜★✿◈、肉类★✿◈、主食的进食顺序★✿◈，以减少餐后血糖波动★✿◈，长期坚持九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈，还可使糖尿病患者餐后血糖及糖化血红蛋白水平显著降低★✿◈。

　　除了吃★✿◈，“动”对于糖尿病患者也很重要★✿◈。糖尿病患者餐后尽量多活动身体★✿◈，不要静坐★✿◈。活动（运动）对糖尿病患者益处很多★✿◈，包括控制血糖★✿◈、维持适宜体重★✿◈、改善胰岛素敏感性★✿◈、控制炎症★✿◈、预防心血管并发症和维持心理健康等九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈。

　　糖尿病患者应该把活动（运动）作为治疗措施的一部分★✿◈，并长期坚持★✿◈。餐后30分钟左右进行中低强度的有氧运动★✿◈，比如步行九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈、慢跑★✿◈、骑车★✿◈、跳舞★✿◈、跳绳（慢速）★✿◈、游泳★✿◈、跳健身操★✿◈、打太极拳等★✿◈。日常体力活动包括爬楼梯★✿◈、骑自行车★✿◈、做家务等★✿◈。要注意九游会J9「中国」真人游戏第一品牌★✿◈，糖尿病患者一次运动时间不宜太长★✿◈，在活动（运动）过程中也要注意观察自己的身体状况★✿◈，避免出现低血糖★✿◈。

　　建议糖尿病患者每次运动30分钟左右★✿◈，每周累计至少150分钟★✿◈，在餐后进行运动对控制餐后血糖效果最好而且最安全★✿◈。

　　一个人是否患糖尿病会受到遗传因素的影响★✿◈。虽然遗传无法改变★✿◈，但是我们可以改变后天的环境和生活习惯★✿◈，减少更多因素的累积★✿◈，从而延缓或避免罹患糖尿病纱山恵理★✿◈。

　　减重是降低糖尿病发生风险的有效方法★✿◈。在糖尿病患者的逆转治疗中★✿◈，最重要的环节就是减重★✿◈。最有效的减重方法是通过减少总热量摄入和增加总热量支出的方式★✿◈，也就是少吃多动★✿◈。肥胖和超重人群能在3—6个月内减掉体重的5%—10%★✿◈，并且能保证每周运动150分钟及以上★✿◈，就能大大减少患糖尿病的概率★✿◈。